Sétáljon napi 10 000 lépést: hogyan is csinálja, előnyök és motiváció

Gyaloglás, egy természetes power-up a test és az izmok számára

A gyaloglás a legtermészetesebb mozgás, amit célzottan végezhet. Megmozgatja a lábakat, a lábfejet, a vádlikat, a combokat, a farizmokat, sőt a törzset is. Minden egyes lépéssel nagy izomcsoportokat aktivál, amelyek erősítik a lábakat és javítják a testtartást. Az, hogy sétál, még a koleszterinszintet és a vérnyomást is csökkenti, és megvédi a cukorbetegségtől vagy a szívbetegségektől.

Nem kell feltétlenül élsportot űznie vagy maratont futnia, elég, ha minden nap legalább másfél órát mozog.

10 000 lépés naponta - miért éppen ez a szám?

A bűvös „10 000” az 1960-as években Japánból indult ki, a Manpo-Kei lépésszámláló marketingjeként. 

Tudományosan azonban már a napi 4400-7500 lépés is komoly előnyökkel jár. Elkerülhető a korai halálozás kockázata, amely a kevésbé aktív emberekhez képest akár 40%-kal is csökkenhet. 

De miért 10 000? Mert ez egy olyan szám, amelyet könnyű megjegyezni és motiváló. Ez nem egy cél, mint olyan - hanem egy kihívás, amely felkelti Önt a székéből, és rendszeres mozgásra készteti.

A testre és a pszichére gyakorolt hatás

• Szív és vérnyomás: a rendszeres séta csökkenti az erek terhelését, segít a magas vérnyomás és koleszterinszint elleni küzdelemben.
• Agy és psziché: a testmozgás javítja a hangulatot, csökkenti a depresszió és a demencia kockázatát.
• Anyagcsere: növeli az inzulinérzékenységet, segít megőrizni a testsúlyt.

Tippek, hogyan élvezhetjük a 10 000 lépést, és hogyan tarthatjuk be ténylegesen

1. Ossza őket kisebb blokkokra – 3000 reggel, 2000 az ebédszünetben, és további 5000 este. A teljes létszám ugyanannyi.
2. Változtasson a lusta szokásokon: szálljon le korábban a buszról, lépcsőzzön a lift helyett, menjen kutyusával egy extra kört. 
3. Válassza ki és változtassa meg a tempót: Egyik nap tegyen gyorsabb sétát, a következőn pedig lépdessen egyik lábáról a másikra.
4. Trackelje: mobil, óra, karkötő - ha előrelépést lát, szeretne javítani, szeretné növelni a számokat és az időt.
5. Vonja be a barátokat is: Nevessenek, sétáljanak együtt egy matchaért vagy egy naplementéért cserébe.
6. Engedjen le egy podcastot: Ha egyedül sétál, tegye kellemesebbé a sétát kedvenc zenéjével vagy podcasttal a fülében. Így úgy elmegy a séta, hogy észre sem veszi.

A legjobb barefoot tornacipőink a napi 10 000 lépéshez

A 10 000 lépéses kihíváshoz megfelelő cipőt kell viselnie. Íme a mi modelljeink, amelyek bírják a hosszú napokat és az új gyaloglási ritmust:

• Revive
  A tornaciipők ideálisak a hosszú városi sétákhoz. Nem szorítanak, és olyan kényelmesek, hogy elfelejti, hogy viseli őket.
• Vaporo
  Letisztultabb stílus a minimalizmust kedvelő hölgyeknek és uraknak. Párosítsa ezeket a légies fehér tornacipőket bármivel.
• Evo
  Egy markánsabb, mégis kifinomult modell a mindennapokra. Fekete vagy fehér színben egyszerűen imádni fogja.

A napi 10 000 lépés nagyszerű cél. Motiválja és arra ösztönzi, hogy rendszeresen mozogjon. A test egészségesebb, az elme tisztább lesz. Az urban soul-ja örökké hálás lesz.